Tìm một nơi yên tĩnh: Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, không bị quấy rầy, và ngồi hoặc nằm trong tư thế thư giãn.
Tập trung vào hơi thở của bạn: Bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Hít thở thật chậm, thật sâu và thở ra thật chậm. Hãy chú ý đến cảm giác của hơi thở khi nó đi vào và thoát ra cơ thể bạn.
Sử dụng một câu thần chú: Chọn một từ hoặc cụm từ tĩnh tâm, chẳng hạn như “bình an”, “thư giãn,” hoặc “buông bỏ”, và lặp lại với chính mình khi bạn đang thiền. Điều này có thể giúp bạn tập trung tâm trí và bình tĩnh suy nghĩ của bạn.
Hưởng tượng một khung cảnh yên bình: Hãy tưởng tượng một khung cảnh yên bình, chẳng hạn như bãi biển, rừng cây, hay núi rừng. Hãy nhìn thấy mình trong khung cảnh này, xung quanh là năng lượng tĩnh lặng và bình yên. Tập trung vào hình ảnh này, và để nó lấp đầy tâm trí của bạn và xoa dịu cảm xúc của bạn.
Tập lòng thương xót bản thân: Nếu những suy nghĩ tức giận nảy sinh, đừng phán xét hoặc đàn áp chúng. Thay vào đó, hãy thừa nhận họ với lòng trắc ẩn bản thân và nhắc nhở bản thân rằng đôi khi cảm thấy tức giận là điều tự nhiên. Hãy tưởng tượng gửi cho bản thân tình yêu và lòng tốt khi bạn thiền định, và hình dung bản thân xung quanh bởi một năng lượng ấm áp và an ủi.
Thực hành thường xuyên: Giống như bất kỳ kỹ năng nào, kiểm soát cơn giận thông qua thiền định cần thực hành. Hãy biến nó thành thói quen để thiền định thường xuyên, ngay cả chỉ trong vài phút mỗi lần, và bạn có thể nhận ra rằng việc tĩnh tâm và quản lý cảm xúc của mình trở nên dễ dàng hơn.
Hãy nhớ, thiền không phải là giải pháp thần kỳ cho cơn giận, nhưng nó có thể là một công cụ hữu ích để quản lý nó. Nếu bạn đang vật lộn với cơn giận dữ, bạn có thể có lợi khi nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc tư vấn viên để được hỗ trợ thêm.
