Trước khi bạn bắt đầu nấu ăn, hãy dành chút thời gian để hạ cánh bản thân. Hít một hơi thật sâu và cảm nhận đôi chân của bạn trên mặt đất.
Khi bạn bắt đầu chuẩn bị nguyên liệu, hãy chú ý đến màu sắc, kết cấu và mùi của thực phẩm. Hãy chú ý những âm thanh của việc chặt và cảm giác của con dao trong tay.
Thiền từng phút
Khi bạn hâm nóng chảo, tập trung vào cảm giác nóng và âm thanh xèo xèo của thức ăn đang nấu. Chú ý thấy bất kỳ mùi nào phát sinh.
Khi bạn khuấy động thức ăn, hãy chú ý đến các chuyển động của thìa hoặc spatula. Chú ý sự thay đổi về kết cấu và màu sắc khi nguyên liệu nấu.
Khi bạn đĩa thức ăn, hãy dành một chút thời gian để đánh giá cao màu sắc và cách trình bày. Hãy chú ý đến mùi thơm của món ăn đã hoàn thành.
Khi bạn ngồi xuống để ăn, hít một vài hơi thật sâu và bày tỏ lòng biết ơn đối với món ăn bạn đã chuẩn bị. Thưởng thức từng miếng ăn và chú ý đến hương vị và kết cấu.
Khi bạn ăn xong, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về kinh nghiệm nấu ăn có tâm. Hãy xem xét cách bạn có thể đưa chánh niệm này vào những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.
Hãy nhớ rằng, chìa khóa của một cuộc thiền thành công trong khi nấu ăn là luôn hiện diện và chú ý đến các giác quan của bạn. Bạn có thể thấy tâm trí của mình loay hoay, nhưng đơn giản là nhận biết bất kỳ suy nghĩ nào và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với nhiệm vụ trong tay.
