Bắt đầu với các buổi ngắn: Nếu bạn mới tập thiền, hãy bắt đầu với các buổi ngắn chỉ trong vài phút. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, hãy tăng dần độ dài của các buổi học.
Tìm một không gian yên tĩnh và thoải mái: Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Bạn có thể ngồi trên ghế, đệm hoặc thảm.
Tập trung vào hơi thở của bạn: Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hãy chú ý đến cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn.
Phương pháp và tác dụng của thiền trong việc hạn chế trầm cảm
Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn: Bạn có thể thấy rằng tâm trí của mình đang lang thang trong khi thiền định. Điều đó là bình thường. Đơn giản chỉ cần chú ý đến những suy nghĩ xuất hiện và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.
Sử dụng các bài thiền có hướng dẫn: Nếu bạn gặp vấn đề khi bắt đầu, bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng các bài thiền có hướng dẫn. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài thiền hướng dẫn về trầm cảm trực tuyến hoặc thông qua ứng dụng thiền.
Hãy tử tế với chính mình: Hãy nhớ rằng thiền là một sự thực hành, và không sao nếu bạn không hiểu đúng ngay lần đầu tiên. Hãy tử tế với bản thân và tiếp tục cố gắng.
Tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn đang gặp khó khăn với trầm cảm, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Thiền có thể là một bổ sung hữu ích cho các phương pháp điều trị khác, nhưng nó không nên thay thế cho việc chăm sóc chuyên nghiệp.
Hãy nhớ rằng thiền chỉ là một công cụ để kiểm soát bệnh trầm cảm. Điều quan trọng là phải tham gia các thực hành chăm sóc bản thân khác, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và tham gia tập thể dục thường xuyên.
